漫画・イラストを描く人にお勧め 腱鞘炎の予防と、痛みを和らげるストレッチ はてなブックマーク - 漫画・イラストを描く人にお勧め 腱鞘炎の予防と、痛みを和らげるストレッチ


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漫画家や、イラストレーター・打楽器演奏者などで
共通の怖い物がある事をご存じでしょうか?

これらの職業は手を主に使います。
その為、肘から手首の筋が張ったり、指がむくんだりして放っておくと
職業病として腱鞘炎などになってしまいます。



さて、今回ご紹介するのは
腱鞘炎にならない為の

『腱鞘炎の予防と、痛みを和らげるためのストレッチ』

のご紹介です。

職業柄、腱炎と手根管症候群に悩まされてきた打楽器奏者の
David Kuckhermannさんが紹介する、手首のストレッチ動画です。






【ストレッチの内容】

・エクセサイズ1 : (0:51頃)

 両腕を肩の高さで伸ばし、親指を中に入れて指を握る。
 握った手を下に向け、そのまま10秒ほどキープ。

腱鞘炎を和らげるストレッチ00
腱鞘炎を和らげるストレッチ01



・エクセサイズ2 : (1:23頃)

 片腕を肩の高さで伸ばし、手首を直角に曲げ、
 さらに、指の付け根を直角に曲げる。
 もう片方の腕で、曲げた手の甲を手前に押し、
 そのまま10秒ほどキープ。

腱鞘炎を和らげるストレッチ02
腱鞘炎を和らげるストレッチ03




・エクセサイズ3 : (1:55頃)

 腕の内側を上に向けて片腕を肩の高さで伸ばし、
 手の平を壁につける。
 手首にもう片方の手首を乗せ、上から押して、そのままキープ。

腱鞘炎を和らげるストレッチ04
腱鞘炎を和らげるストレッチ05


転載元




【ネットの反応】

これはすごい!
 私はまだやや若いアーティストだけど
 それでも私は長時間の描画から来る歪みの一部を感じている。
 これらのストレッチは素晴らしいと思う。
 ありがとう!

・この動画で本当に助かった。
 私はたった2日間、このストレッチをやったが
 手と手首は良い感じになったよ。

・どうもありがとうございます!
 助かりました。

・本当にありがとうございました。
 私はアニメーションの学生です。
 少し、腱鞘炎ことを心配していました。




皆さんも、腱鞘炎にならないようにストレッチをしてみては
いかがでしょうか。

この他にも、疲れ目対策や、肩こり対策もあるので
一緒にご覧になってください。
ではでは。



kanren_line.png

漫画・イラストを描く人におすすめの疲れ目解消法

30秒で驚くほどに肩こりが楽になる方法


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[ 2012/08/24 21:30 ] 疲れた人へのリフレッシュ法 | CM(12) | このエントリーのはてなブックマーク数 はてなブックマーク - 漫画・イラストを描く人にお勧め 腱鞘炎の予防と、痛みを和らげるストレッチ | |








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コメント

3566 : 名無しの絵師さん 投稿日:2012/08/24(金) 22:27:01


これはいいね。お絵かきとは別件でずっと手首痛めてるけど,すごくいい感じに伸ばせる。
それだけに力入れ過ぎると一撃で痛めそうだから,くれぐれもソフトタッチでね。


3568 : 名無しさんさん 投稿日:2012/08/24(金) 23:05:40


こういう記事もすごくためになります。
ありがとうございます!

自分の職業柄、腱鞘炎は本当に職業病といってもいいですからね。


3570 : 名無しさん@ニュース2ちゃんさん 投稿日:2012/08/24(金) 23:47:16


こういう記事が一番ありがたいw


3573 : 名無しさんさん 投稿日:2012/08/25(土) 08:44:41


俺は肩が痛いんだ…


3577 : 名無しの絵師さん 投稿日:2012/08/25(土) 12:50:47


水を差すようだけど、
腱鞘炎とかペンタブ芯の減りが早いとかの話を聞くたびに思うんだけど、みんな筆圧が強すぎるんじゃないかと思う。
自分は普段使っていた鉛筆をBから、2Bか3Bに変えてBと同じ線が引ける様に筆圧矯正した。
それから手首の疲れも無くなったし、ペンタブ芯も矯正以来三年位変えてないよ。使ってるのはIntuos3だから、5にしたらさすがに減るかもしれないけど
少なくとも自分は矯正してから絵を描くのが楽しくなったよ。




3584 : 名無しさんさん 投稿日:2012/08/25(土) 23:14:22


肩が痛いのは肘を固定すれば解消できる(俺の場合)


3586 : 名無しの絵師さん 投稿日:2012/08/26(日) 05:59:06


絵描き兼ギター弾きにはとてもありがたい
右手も左手もありがたい


3593 : 名無しの絵師さん 投稿日:2012/08/27(月) 08:02:59


タブレットによってはニュアンスつけるのにやたらと筆圧が要るのもあってな…


3599 : 名無しさんさん 投稿日:2012/08/27(月) 14:43:01


※3593
設定でどうにでも出来るだろ


11992 : 名無しの絵師さん 投稿日:2014/06/10(火) 09:18:45


腱鞘炎って安静にすればする程良くなるから
痛みが出てたら逆効果じゃないの?


13215 : なさん 投稿日:2015/05/24(日) 05:42:25


最初のエクササイズやったら逆に痛くなったんだけど。


13584 : 名無しの絵師さん 投稿日:2016/06/25(土) 21:43:22


おやゆびの付け根が痛いひとのケアも教えてほしい。
サポーター付けてもそこだけ無防備なんだ…



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